Lif, esas olarak insan sindirim sisteminden geçen bitki besinlerinin dış katmanlarında bulunan, değişmeden bırakılan ve besinlere bozulmadan bırakılan sindirilemez bir maddedir. İnsan sindirim sisteminden geçerken suyu emer, bu da süreçte bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Oligosakkaritler, beta-glukanlar, pektinler, kitinler, mumlar, lignin, inülin, dekstrinler ve selülozdan oluşur.

NOT: LÜTFEN DOKTORUNUZA DANIŞMADAN HİÇ BİR YÖNTEMİ DENEMEYİNİZ!!!

Yüksek Lifli Diyetin Faydaları Varmı?

Diyetimizde yüksek lif alımının artması sağlığımız için tamamen faydalıdır. Besleyici bir diyetin vazgeçilmez bir parçası olduğu göz ardı edilemez. Yıllar içinde yapılan çok sayıda tıbbi araştırmanın gösterdiği gibi, lif bakımından zengin diyetlerin özellikle hamile kadınlar için sağlık yararları vardır.

Daha yüksek lif alımına sahip kadınlar, herhangi bir kalp hastalığına bağlı olarak daha düşük riske sahiptir. Bir başka tıbbi çalışma, daha yüksek lif alımına ve düşük yağlı diyete sahip kadınların düşük obezite oranına sahip olduğunu gösterdi. Ayrıca, yüksek lifli diyete sahip kadınların safra taşı riski düşük olma olasılığı daha yüksektir. Hemşirelerin Sağlık Çalışması, yüksek lifli gıdalarla kendilerini şımartan kadınların safra kesesi ameliyatına ihtiyaç duyma ihtimalinin daha düşük olduğunu buldu. Lif, büyük olasılıkla kolesterol seviyesini düşürür ve safra taşı gelişimi olasılığını azaltır.

Birleşik Krallık’ta Dünya Kanser Araştırma Fonu tarafından finanse edilen bir başka çalışma, yüksek lifli diyete sahip menopoz öncesi kadınların muhtemelen meme kanseri riskini azaltabileceğini gösterdi.

NOT: LÜTFEN DOKTORUNUZA DANIŞMADAN HİÇ BİR YÖNTEMİ DENEMEYİNİZ!!!

Gebelikte Yüksek Lifli Diyetin Faydaları

Kadınlar için ve özellikle hamile kadınlar için yüksek lifli diyetin başka faydaları da vardır. Hamile kadınlar için yüksek lifli diyetin faydaları aşağıda sıralanmıştır:

  • Hamileliğinin ilk üç ayında yüksek lifli diyete sahip kadınların preeklampsi riski daha düşüktür. Tıbbi çalışmalar preeklampsi riskinde azalma olduğunu gösterdi. Preeklampsi, idrarda kan basıncında ve proteinde göreceli bir artış olduğu için hamile kadınlar için tehlikeli bir durumdur.
  • Yüksek lifli diyete sahip kadınlar da kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Kabızlık, hamile kadınlar için yaygın bir hastalıktır. Hamile kadınların yüksek lif alımı bağırsak hareketlerindeki su içeriğini artırır, bu da daha yumuşak ve iyi şekilli dışkı oluşturur. Özünde uyarıcı müshillerin tahriş edici etkilerini önler. Bu nedenle, hamile kadınların kabızlığı önlemek için yüksek lif içerikli yiyecekler yemeleri tavsiye edilir.
  • Hamile kadınlar hamilelik sırasında kabızlığa yatkın olduklarından, özellikle üçüncü trimesterde hemoroit yaşayacakları çok uzak değildir. Hamile kadınların yüksek lif alımı tavsiye edilir. Etki, kabızlıktaki ile aynı olacaktır. Lif, bağırsak hareketlerindeki su içeriği miktarını artırır. Aynı zamanda daha az gerginlik ve ağrı ile düzenli bağırsak hareketine yardımcı olur.

Yüksek lif alımı hamile kadınlara çocuklarını doğurduktan sonra bile gerçekten yardımcı olur. Çoğu zaman hamile kadınlar, doğum için gerekli olan itme miktarının neden olduğu doğum sonrası hemoroid yaşarlar ve bu da rektal damarlara çok fazla baskı uygular. Bu tür doğum sonrası hemoroidleri önlemek için, yüksek lifli yiyecekler yiyerek ve bol su içerek kabızlığı tedavi etmek önemlidir.