23 Ekim 2021

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet

Kilo vermeye çalışmak kolay bir mücadele gibi görünür, ancak gerçekte, özellikle kişi öz disiplin uygulamıyorsa zordur. Yine de, ister zor ister kolay olsun, yapılabilir. ramazanda kilo verme , 2 haftada en hızlı kilo verme , hızlı zayıflama yöntemleri , evde kilo vermenin yolları , sağlıksız ama hızlı kilo verme , haftada 1 kilo vermek için günlük kalori ihtiyacı , 1 haftada 10 kilo verdiren spor hareketleri

Kilo Vermenin Çözümü

İlk önce, mevcut ağırlığı ölçün ve BMI’yi hesaplayın. BMI için “normal” kategorisine girecek bir hedef ağırlık belirleyin. Ardından, bu belirli ağırlığa ne zaman ulaşılacağına dair bir plan ve hedef yapın, ancak gerçekçi olun. Çok az insan her hafta düzenli egzersiz yaparak 5 pounddan fazla kaybedecektir. Gerekirse bir beslenme uzmanına danışın. Diyetinize dikkat edin ve plana sadık kalın.

Kilo Vermek İçin Diyet ve Yiyecekler

Aşağıdaki ipuçları da kilo vermeye çalışırken çok faydalıdır:

  • Günde 6-8 bardak su için. Bu, cildi nemlendirir ve depolanan yağları serbest bırakır. Bu aynı zamanda sağlıklı şeker seviyelerini korumaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır.
  • Kalorileri sayın. Tatlılar ve tatlılar sadece küçük porsiyonlar olabilir, ancak genellikle en yüksek kalori değerlerine sahiptirler.
  • Diyete lif bakımından zengin yiyecekler dahil etmek ve sindirimi kolay karbonhidrat ve şekerlerden kaçınmak en iyisidir.
  • Uykuda vücut yavaşladığından yatmadan önce yemek yemeyin.
  • Mümkünse son öğünü en geç 18: 00’de yiyin. Bu, vücuda yiyecekleri sindirmek ve hatta yiyeceklerden alınan enerjinin bir kısmını diğer faaliyetlerde harcamak için yeterli zaman verecektir.
  • Aç kalmayın veya öğün atlamayın çünkü bu sadece metabolik hızı yavaşlatır. Daha yavaş bir metabolizma yağ ve enerji tutulmasını sağladığından, bunu yapmak yarardan çok zarar verecektir. Yapılacak en iyi şey, günde 3 büyük öğün yerine 5 küçük öğün yemek yemektir.
  • Dışarıda yemek yerken mantıklı alternatifler seçin.
  • Yiyecek alışverişinden önce bir liste hazırlayın ve ona bağlı kalın.
  • Aktif ve pozitif olun.
  • Güçlü bir kahvaltı yapın. Metabolik süreçleri iyi ve erken başlatacaktır.

Kilo Vermeye Yönelik Egzersizler

  • Egzersiz yapmayı bir alışkanlık haline getirin ve egzersiz yapmak için günün belirli saatlerini ayarlayın. Bu şekilde, bir rutine düşmek ve bir günlük egzersizi atlamamak daha kolay olacaktır.
  • Mümkün olduğunca sabah erken saatlerde egzersiz yapın. Bu sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun metabolik hızını da hızlandırarak günün geri kalanı için tonu ayarlar.
  • Zaman bir sorunsa, sabah 10 dakika, öğle yemeğinden 10 dakika önce ve kalan süreyi öğleden sonra veya akşam olarak yapmayı deneyin. Bu, vücudun her zaman meşgul olmasını ve gün boyunca hala kalori kaybetmesini sağlayacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir